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跑步不到1小時 運動前後進食無助減肥
（中央社記者張茗喧台北6日電）近年台灣吹起路跑風，網路上也傳出運動前後補充營養，有助燃燒熱量、減肥。對此，醫師表示，若跑步時間不到1小時，不必額外補充營養，否則恐讓減重效果大打折扣。
長庚醫院復健科醫師王思恒今天在記者會中表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念，不過，並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。
王思恒解釋，即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，研究也發現，路跑時間若不到1小時，運動前刻意補充營養，不僅對於表現沒有幫助，也可能讓運動成果大打折扣。
若是路跑時間超過60分鐘，則可在運動前1到4小時，每公斤體重可補充1到4公克碳水化合物，跑前也可以喝1至2杯黑咖啡，可增強運動表現、減輕身體疲勞。
除了飲食，許多人也好奇運動時是否需要喝運動飲料。王思恒說，人體在炎熱天氣下進行戶外運動，大量水份、鹽份會從汗水中流失，若流失過多恐影響體能表現，還會增加中暑風險。
不過，60分鐘以內的賽事，並不會讓身體的「油箱」見底，只要喝水或是添加少許鹽份的開水就好，不需要特別補充運動飲料；若是超過60分鐘的賽事，建議每小時可補充30至60公克碳水化合物，也可以飲用運動飲料。
近年網路傳聞，運動後補充飲食有助燃燒熱量，但王思恒指出，一般民眾只要三餐營養適量且均衡，運動後不需刻意補充，尤其想靠跑步減肥的民眾，運動後吃東西恐讓運動效果打折扣。
至於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物，搭配1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。
長庚醫院2018永慶盃路跑賽事將於9月30日在台北、嘉義、高雄三地同日開跑，目前報名人數已椎名空突破4萬人，邀請熱愛路跑的民眾一起跑出健康。（編輯：陳怡璇）1070906
F16失聯 瑞芳山區發現疑似殘骸
（中央社記者林長順、沈如峰、王朝鈺、黃麗芸基隆4日電）空軍花蓮基地一架F-16戰機今天下午執行漢光演習任務時，在基隆附近空域失聯，在瑞芳山區發現疑似殘骸，基隆市、新北市及宜蘭縣警消展開搜尋。
空軍司令部今天表示，花蓮基地一架F-16單座戰機（機號6685號），下午1時9分由吳彥霆少校飛行官在北部空域執行演訓任務時，光點在下午1時43分消失，已啟動搜救機制全力搜尋。
行政院國家搜救指揮中心表示，已通報消防署請基隆市、新北市及宜蘭縣消防局派人車搜尋，並請空勤總隊搜救機支援空搜。
新北市消防局表示，1名登山客報案指位於五分山登山步道21公里處，約在瑞芳區滴水仔路29號，發現疑似殘骸，正確認中。
基隆市消防局救災指揮科說，下午2時39分獲報後，已派暖暖分隊1車3人，前往新北市瑞芳區粗坑口路附近搜山，另外，新北市消防局第六大隊也調派瑞亭分隊，入山搜索。
國搜中心指出，國防部下午2時7分通報，空軍單座F-16戰機下午1時43分執行支援漢光演習任務時，於N25-05、E121-45（基隆市暖暖區山區）上空光點消失，國防部S-70C型機、編號C-493下午2時5分起飛前往搜尋。
國防部下午2時54分請救空勤總隊支援空搜，國搜中心立即下令空勤總隊搜救機起飛前往搜尋。（編輯：陳清芳）1070604
?? 漢光演習傳意外
F-16墜暖暖山區 尋獲疑似戰機殘骸
2機2人失聯？國防部：消失為單座機
F-16失聯搜救中 專案小組查原因
他5年前也曾墜機獲救 現正全力搜尋
F-16戰機失聯 空軍司令部回應了
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